Refugee Relay

The spiral ramp ("Spindel")

The Spindellauf in Regensburg’s Donau Einkaufzentrum is a yearly race that takes place in and around one of the city’s shopping malls. The course is essentially a half marathon, 21 kilometers, and is run in 14 laps, through the upper and lower floors of the mall itself, then outside and up and down five stories in the spiral ramp to the parking lots. The race can be run alone or in a relay team of three runners.

As in the past two years, I would be running for the ArminWolf Running Team, this year on a mixed team with two men, Martin and Marco. Our Running Team had another mixed team in the race (the A Team…we were B), as well as a women’s team, a men’s team and two single starters. Our cheering squad was also packed with other team members, friends and family.

AWL

I LOVE this event! It is also great for spectators because they get to see people running by 14 times! There are bands and a bar …it takes place at night, the start is at 20:30, after the mall closes, so there is a distinct party atmosphere.

Happy Holly

But, as often happens in the winter, one of my relay team members, Marco, got sick the week before the race and we needed a replacement. Marco is a really fast runner. I was hoping for a spot on the podium but this news put that in question. So, Armin and I talked about the alternatives and decided the best solution for several reasons would be to fill the slot with one of the refugees of the Thomas-Wiser House Youth Home, which we had kind of taken under our wing. 

Ahmad would be our second man, a 16-year-old from Afghanistan. His athletic background is boxing but he is also a talented runner as he proved in the New Year’s Eve race in Sandharlanden with a 10km finish in 41 minutes. Plus, we thought his presence on the team with me would be a great idea in lieu of the Run4Refugees project, not to mention that Ahmad would totally have a great time!

Ahmad

But did we still have a chance for one of the top three slots??? That had now become more or less irrelevant. 

I offered to pick up Ahmad from the youth home and take him with me to the race. Mahamad was to come too, in case we needed a last minute replacement….and we did! As I was driving to the home I got a call from Armin saying that one of our single starters was sick and I should make sure Mahamad comes with his running gear ready! I gave Mahamad the news when I got to the home. His reaction, “Well, I’ve never run that far before, but I’ll give it a try!” 

Martin

Needless to say, driving in the car was a huge information exchange about how the race worked. Ahmad had never run a relay and the course was a little tricky. So once we got there I ran him through the course and answered all his questions as best I could. His German is not yet great and I was so happy that when he didn’t comprehend something completely he asked me again and again until he was sure he understood.

Celebratory run to the finish

Running at a full sprint through my favorite shopping mall is an incredible feeling. The shop windows flying by on one side and fans lining the course and screaming for their teammates on the other. It really pumps you up and the adrenaline is at a peak. Temperatures inside the mall were about 20C (70F) and outside about 5C (40F), so the single starters were dressed with hats and long sleeves, and the sprinters in the relay teams in shorts and tanks! Climbing the parking ramp is tough but it’s over before you know it and then you are rewarded with it’s downhill pull and a minute to catch your breath before the final push to the baton transfer. 

 

Mixed team winners (left to right: 3rd, 2nd, 1st)

So, how we do? After the very first lap it was clear that our A-Team was really in another league (the guys were a professional triathlete and a 2:30 marathoner, respectively). But, surprise, surprise!!! Who was in second place?!? We were! And that is where we stayed for the entire race, slowly gaining ground over the 3^rd place team with every lap. We were thrilled! 

  

The entire Armin Wolf Running Team showed great results, with a strong presence on the podium. And Mahamad? Well, he not only finished his half marathon, but didn’t stop when he was over the finish line, running two extra laps! No one was quite sure if he didn’t realize that he was done or just was having too much fun to stop!

A great event as always!…and several days afterwards I got news that Ahmad and Mahamad talked constantly about the race and were rarely seen without their finisher T-shirts on. 

A win-win.

If you haven’t made your pledge yet to Run4Refugees, what are you waiting for? Tom and I are already running for refugees!

Youth Refugees and their "home mothers" from the Thoma-Wiser Haus, me and A.&A. Wolf

Unterstützung von SPONSER

ENERGIEGELADEN
können wir nun unsere Trainingskilometer angehen -- Dank Sponser!
Das Sponser-Team fand unsere Idee so gut, dass sie uns und unser Vorhaben mit ihren Produkten unterstützen!
Herzlichen Dank dafür!

http://www.sportfood4you.ch/2016/01/run4refugees/

Im Laufschritt für die am stärksten benachteiligten Kinder weltweit

Als grösste unabhängige Kinderrechtsorganisation der Welt setzen wir von Save the Children uns seit 1919 gezielt für die Rechte der Kinder ein. In über 120 Ländern sorgen wir für die medizinische Versorgung, die Nahrung, die Ausbildung und den Schutz von Kindern – auch im Not- und Katastrophenfall. Save the Children Schweiz ist Zewo-zertifiziert.

Wir arbeiten immer genau dort, wo Kinder unsere Hilfe am dringendsten benötigen. Derzeit ist das zum Beispiel in Syrien, auf dem Balkan und in anderen Herkunfts- und Transitländern von Familien auf der Flucht der Fall. Kinder auf der Flucht sind obdachlos, tief traumatisiert und haben Schreckliches erlebt. Ihnen fehlt es an allem.

 

Für unsere weltweite Arbeit zugunsten der am stärksten benachteiligten Kinder, darunter Kinder auf der Flucht, sind wir dringend auf Spenden angewiesen. Engagierte Vereine, Firmen oder Privatpersonen wie Tom unterstützen uns mit ihren eigenen Spendenaktionen im Rahmen unserer Solidaritätsinitiative Magic13. Mit Magic13 kann jeder ganz einfach eine eigene Spendenaktion auf die Beine stellen und damit notleidenden Kindern helfen – weitere Infos unter www.magic13.ch. 

Es ist uns eine grosse Freude, Tom bei der Durchführung seines Spendenlaufs zu unterstützen. Rund sechs Monate lang wird Tom für Magic13 den Kilometerzähler in die Höhe treiben, um sich danach – hoffentlich noch fit – den 100 Kilometern in Biel zu stellen. Wir wünschen ihm und seiner Laufpartnerin Holly beim Sammeln der Kilometer viel Kraft und alles Gute.

Herzlichen Dank für dieses unglaubliche Engagement!

Lea Bachmann, Save the Children

Laufen gegen Weihnachtskalorien. Oder warum das Schwachsinn ist.

Wieder ein Gastblog von Timon Abegglen von Marmota Trailrunning!!!

Alle Jahre wieder geraten wir in den selben Strudel.

Eigentlich müsste man es mittlerweile besser wissen. Es ist schon seltsam. Die Festtage sind vorüber, der Advents-Wahn ist vorbei, man hat es sich gut gehen lassen, hat viel (zu viel) gegessen, sich wenig bewegt...

Der Kater folgt auf dem Fusse. Nun haben wir ein schlechtes Gewissen, wähnen unsere Ziele in Gefahr und manche von uns geraten darüber derart in Panik, dass die Anmeldung für das nächste Fitness Studio flugs ausgefüllt, eine möglichst noch erfolgsversprechendere Diät in Angriff genommen wird.

Sportler neigen darüber hinaus dazu, nun ihre Umfänge hoch zu schrauben.

Kurzum: wir "bestrafen" uns für ... was eigentlich?!

Fakt ist, dass die meisten unter uns Sportlern genau das Gegenteil machen, 51 Wochen im Jahr. Wenn wir Ferien buchen, gestresst von unserem Umfeld, unserem Job und unseren Hobbies (was für ein Hohn!), nutzen wir diese meist um "Trainingswochen" einzuschieben.

Über Sinn und Unsinn aus physiologischer Sicht lässt sich unter Fachleuten treffend streiten.

Wir haben das Nichtstun verlernt. Wir bilden uns ein, dass "freie Zeit" gleich "nutzlose, unproduktive Zeit" sei. Nun waren wir ein paar Tage gezwungen, freie Zeit zu verbringen. Schlimm!

Auch wenn unser Kopf, geprägt durch unsere Leistungsgesellschaft, das einfach nicht mehr wahrhaben will: der Organismus verbessert, repariert und wächst in den regenerativen Ruhezeiten, die wir ihm gönnen.

Das sind heute schon Binsenweisheiten. Wir haben die Basics der Trainingslehre bereits hier ausführlich durchgekaut: http://shop.marmotatrailrunning.ch/news/strukturelle-ueberlastung-teil-2/.

Ich frage mich oft nur, warum dann dennoch genau das Gegenteil praktiziert wird.

Gefangen in diesem alljährlichen Strudel aus Advents-Stress, Festtags-Wahn und Bewegungsmangel mit anschliessender Erschöpfung des Organismus im Neuen Jahr, vergessen wir oft die Prioritäten richtig zu setzen. Wir müssen uns nicht "bestrafen" dafür, dass wir es uns gut gehen lassen haben. Wir müssen nicht gegen "Weihnachts-Kalorien" anlaufen oder uns durch Diäten quälen. Welche unserem Körper am Ende mehr schaden als nutzen.

Was wir stattdessen tun sollten?

Entspannen! Einfach mal ruhig durchatmen und sich etwas beruhigen.

Wenn wir Probleme haben, zum Beispiel mit unserem Körpergewicht, dann werden wir nicht zwischen Weihnachten und Neujahr fett.

Wir werden es zwischen Neujahr und Weihnachten. Wenn wir uns also, vielleicht durchaus berechtigt, über Kalorien Gedanken machen sollten, dann nicht in dieser einen Woche des Jahres. Sondern in den restlichen 51.

Vielen von uns ist der gesunde Bezug zum eigenen Körper und zum eigenen Geist komplett abhanden gekommen.

Nach einer Woche mit etwas mehr Essen und etwas weniger Bewegung glauben wir, in Aktionismus zu verfallen und fundamentalistisch werden zu müssen. Bloss nur noch 1000 Kalorien am Tag essen! Bloss jeden Tag zwei Stunden "Sport"!

Was für ein Irrsinn.
 
Dabei macht es keinen Unterschied, ob wir Leistungssportler, Hobby-Sportler oder Couch-Potato sind. 

Wir sollten uns statt dessen hinsetzen und grundsätzlich über die Prioritäten in unserem Leben nachdenken. Entspannt, bei einer Tasse dampfendem Tee.

Will ich gesund sein? Will ich leistungsfähig sein? Will ich glücklich sein? Warum bin ich es dann nicht einfach?

Wir müssen unsere Probleme erkennen und dann vernunftorientiert handeln. Wir brauchen konkrete Ziele, keine diffusen Ängste. Habe ich vielleicht tatsächlich ein "Problem mit meinem Körpergewicht", sollte ich als erstes meine Kalorienbilanz betrachten. Etwas bewusster, frischer und weniger vorverarbeitetes und industrielles Essen auf der einen Seite, etwas den Verbrauch auf der anderen Seite anheben. Ohne dabei in Aktionismus verfallen. Tue ich meinem Körper Gutes, indem ich diese industriell fabrizierten elendigen Transfette aus meinem Ernährungsplan streiche und damit den Körper nicht mehr tagaus, tagein bombardiere und überfordere kann schon viel gewonnnen sein.

Komme ich zum Schluss, dass ich mich aber eigentlich schon gesund ernähre (vielleicht mal vom Fachmann gegenprüfen lassen? Ernährungsmythen sind heute so weit verbreitet...) und ausreichend bewege, sollte ich sicherstellen, dass mein "Motor" überhaupt richtig arbeitet. Höre ich ständig ein Klopfgeräusch, wenn ich mit dem Auto zur Arbeit fahre, werde ich auch nicht einfach weniger Sprit in den Tank leeren und versuchen weiter zu fahren. Analog zu weniger essen und mehr bewegen. Nein, ich steuere die nächste Werkstatt an und lasse den Motor checken.

Das sollte ich vielleicht auch mal für den wichtigsten Apparat ins Auge fassen, den wir haben. Unseren eigenen Körper. Denn wir haben nur diesen einen.

Stimmen meine Blutwerte, meine Ernährungsgewohnheiten sind vielseitig, schmackhaft und frisch, ich bewege mich gesund und ausreichend, dann fehlt noch das letzte Puzzle-Stück.

Daran scheitern wir. Spätestens daran.

Denn wir bräuchten Geduld, Ruhe und Zuversicht. Wenn du dir über 20 Jahre eine Wampe angefressen hast, dann wirst du diese nicht in zwei Monaten los!

Ändere deinen Lebensstil, werde glücklich und zufrieden, erfreue dich an deinem Leben und gib dich endlich mit kleinen Schritten zufrieden. 1000 kleine Schritte in die richtige Richtung, von jetzt an, jeden Tag, und du wirst deine Ziele erreichen. Wenn du hingegen versuchst, zu "cheaten" und abzukürzen, dann wirst du über kurz oder lang scheitern. Das Jo-Jo schlägt gnadenlos zurück.

Fazit

Nicht verzweifeln! Laufe nicht gegen, sondern für etwas! Laufe für dein Glück, deine Zufriedenheit, dein Wohlbefinden. Nicht "gegen" irgendetwas. Lass deinen Motor checken und wenn du nicht mehr weiter kommst, frage jemanden, der Bescheid weiss. Bevor du verzweifelst und mit deinem Leben haderst, gönne dir etwas. Gönne dir einen gesunden Lebensstil und dein Kopf und dein Körper wird es dir danken. Gönne dir Fachwissen, nimm dir einen Trainer - für den Sport, für die Ernährung, für beides - und entfliehe der Mythen-Spirale.

Du musst dir keinen Schaden zufügen, um glücklich zu sein. Nun wahrlich nicht.

über den Autor

Timon Abegglen ist diplomierter Medical Fitness Trainer und diplomierter Ernährungs Trainer, Bewegungsmensch, Kaffeetrinker und wissbegieriger Querdenker. In seiner Rolle als Headcoach bei Marmota Trailrunning arbeitet er täglich begeistert mit Leistungs-Athleten und Hobby-Sportlern aller Couleur zusammen und hilft ihnen, individuelle Ziele zu erreichen.

Mehr unter: http://www.marmotatrailrunning.ch/timon-abegglen.html // https://www.facebook.com/TimonAbegglen

Und plötzlich ist es soweit…

Eigentlich ist es schon ein bisschen unglaublich. Seit Wochen „basteln“ Holly und ich an unserem gemeinsamen, und teilweise sehr zeitintensiven Projekt. Schreiben Mails, erarbeiten und überarbeiten stundenlang die Texte unseres Blogs und Facebookseite, vereinbaren Termine mit Zeitungen und Onlinemedien, bauen Kontakte mit unseren Spendenorganisationen auf und aus, und vieles mehr. Und die Zeit rast nur so dahin.

Und dann ist er da, der Tag, an dem plötzlich alles, im wahrsten Sinne des Wortes, ins Laufen kommt. Der 01.Januar 2016. Der Tag, auf den wir beide so zielstrebig hingearbeitet haben. 

Nach ein paar Tagen gemeinsamen Urlaubs mit unseren Familien, im für diese Jahreszeit recht schneearmen Arosa, ging es los. Unser „Start-up-Run“  begann um kurz nach 9:00 Uhr am Bahnhof Arosa. Mit noch etwas vor „Silvesterfeierundderchampagnerwarsolecker-Müdigkeit“ kleinen Augen trabten wir die ersten Meter  im Nebel um den Obersee, bevor es langsam bergwärts ging. In gemütlichem Trab erklommen wir Höhenmeter um Höhenmeter. Nach einiger Zeit konnten wir zusehen, wie der nebelverhangene Himmel aufriss, und minütlich mehr von seinem strahlendsten blau offenbarte. Ein gutes Vorzeichen? Wir hoffen es, und glauben fest daran! 

Wir freuen uns über die ersten eingegangenen Spenden. Sie lassen den Himmel über einigen benachteiligten Kinder und Jugendlichen etwas aufreissen, und die Sonne wieder etwas auf sie scheinen.

Herzlichen Dank für eure Mithilfe!

Holly & Tom