A New Home

Spooky stairs

Yesterday I had the chance to visit the new residence of the Thoma-Wiser-Haus Refugee Youth Group. The home is a quirky antiquated place, built into a rock façade, and has been partially renovated to house the 10 teenage boys and their supervisor. Each bedroom is now modern and sleeps either one or two boys. There is also a large community room, a washroom, an office, and a garage with an assortment of bikes. The dining room and adjacent kitchen are in the old style with the original wooden- beam loft ceilings, and a spooky winding staircase at the back of the house leads up out of the cliff wall and to a lookout terrace on top of the house.

Happy in his new room

I drove to the place just outside of Regensburg with Felix and Armin from the running team and five of the boys agreed to go for a run with us. After the first 500m, Felix and the boys were off, leaving Armin and me to a comfortable jog. The two of us turned around after 5 km, and headed back to the house, constantly looking back to see when the rest of the group would catch up to us. Then out of the blue two of them came out of nowhere and caught us by surprise; they were thrilled with having scared us and then kept up their speed as they laughed and sprinted forward, coming back at us again after another few minutes, still laughing and dancing around. 

Our running group minus one

After just about an hour we were all back at the house and, once showered and changed, we gathered for coffee and chatted about the run, the new house, the Run4Refugees project and about all going to an ice hockey game together before Christmas, with the tickets sponsored by EVR.

The atmosphere in the home is so peaceful, friendly and open. There is music and laughter. They talk about their hopes, dreams and plans for their futures. 

Although they are thousands of miles away from their families…at the Youth Home they have all found a second family where they feel safe and are able to thrive.

I feel blessed to be a small part of that and for this reason I am so excited about the Run4Refugees project.

Dining room and adjacent rec room

15 Goldene Regeln für Läufer und solche die es werden wollen

Es ist schon so eine Sache für sich. Immer mehr Läufer scheinen sich an einen Marathon, oder gar Ultra-Marathon, wagen zu wollen. Die Distanz des Marathons hat auch etwas Magisches: glanzvoll, pathetisch, prestigeträchtig.

Doch im Rahmen unserer Arbeit als Trainer stellen wir immer wieder teilweise erschrocken fest, dass der Begriff "Marathon" etwas seinen Nimbus verloren zu haben scheint.

Dabei geht leider etwas der Respekt vor den Anforderungen an den Langstrecken-lauf und der erbrachten Leistung der Läuferinnen und Läufer verloren. Viele stehen da unvorbereitet, in mangelhafter Form, aufgrund einer verlorenen Wette oder eines masslos übersteigerten Selbstwertgefühls nervös zappelnd an der Startlinie. Insgeheim wohl wissend um die unzureichende Vor-bereitung.

Damit DIR das nicht passiert, hier unsere 15 Goldenen Regeln für Langstrecken-läufer und solche, die es werden wollen.

DIE BASICS -

darum solltest du dich als Erstes kümmern

1) Kümmere dich um deinen Fettstoffwechsel!

Wer lange laufen will braucht einen funktionierenden Stoffwechsel. Der Fettstoffwechsel sollte darum frühzeitig und als Erstes im Zentrum des Trainings stehen. Optimalerweise belasten wir dazu den Organismus über einen zunehmend langen Zeitraum konstant im Bereich der aeroben Schwelle.

Aus Erfahrung muss festgehalten werden, dass auch teilweise erfahrene Läufer anfangs Mühe haben, in diesem Belastungsbereich laufen zu können. Oftmals ist man schlicht zu "intensiv", zu schnell unterwegs. Der Kopf spielt dabei eine grosse Rolle. Man sollte das Ego zu Hause lassen, wenn man trainiert.

Wir empfehlen deshalb, einen grossen Teil des FSW-Trainings auf einem Rad (dafür ist auch ein Indoor Cycle tiptop geeignet) zu absolvieren.

Bei lockerem Training wird zudem die Mitochondriendichte (also die Anzahl unserer "Zellkraftwerke"; Stichwort AMPK-Signalweg) erhöht und der lokale Blutfluss verbessert.

2) Wie stehts um deine Blutwerte?

Ernährung ist ein zentrales Thema. Ohne hochwertigen Sprit geht nun mal nix. Um mich kurz zu fassen; meide (hoch-)verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und - ganz wichtig - Transfette. Letztere sind in der Schweiz nicht deklarationspflichtig! Du kannst davon ausgehen, dass sie in verarbeiteten günstigen Fertignahrungsmittel vorhanden sind. ;-) Meide sie!

Generell sollten hochwertige Proteine und gesunde Fette verzehrt werden. Optimalerweise achten wir bei den Fetten auf eine hohe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren (am Besten in Form von DHA und EPA) und einem Omega-3/6-Verhältnis von 1:2 bis 1:3. 

Kohlenhydrate sind darüber hinaus ein wichtiger Makronährstoff und sollte bevorzugt mit niedrigem glykämischen Index konsumiert werden. Direkt nach dem Training ist ein guter Zeitpunkt, um auch etwas Kohlenhydrate mit höherem glykämischen Index zu konsumieren.

Achte darüber hinaus auf eine hohe Zufuhrmenge an Mikronährstoffe. Du wirst die Dinger in Massen benötigen!

Belassen wirs an dem Punkt dabei.

Hast du den Verdacht, dass da bei dir einiges vielleicht nicht so ganz optimal läuft, lohnt es sich vielleicht, sich mit einem erfahrenen Ernährungs Trainer zusammen zu setzen.

3) Der richtige Fokus

Wer eine lange Distanz laufen können will, der muss sich im Klaren sein, dass dieses Unterfangen Einsatz, Fleiss und Disziplin erfordert. Man muss es aus eigenem Antrieb, aus seinem Innersten heraus, wirklich wollen! Einen Marathon zu laufen, um "in" zu sein ist einfach nur dämlich.

Das Langstreckenlaufen erfordert also einen entsprechenden Stellenwert in deinem Leben. Hinterfrage deine Alltagsbelastung (Job, Familie, Verpflichtungen, ...) und dein Stress-Verhalten. Stimmt die Einstellung?

4) Der Wert der Lauftechnik

Lerne zu Laufen!

Das klingt etwas banal, aber ein möglichst ökonomischer, physiologisch-anatomisch korrekter Bewegungsablauf ist nicht nur leistungssteigernd (in Form schnellerer Laufzeiten) sondern auch bezüglich der Verletzungs- und Verschleiss-Prävention unumgänglich.

Eine kompetente Laufstil-Analyse ist nicht verkehrt und ermöglicht dir auch die Wahl der richtigen Laufschuhe.

Run4Refugees-Weekend in Alteglofsheim

Neben dem Erledigen von administrativen Aufgaben für unser Projekt blieb noch Zeit um die Laufschuhe zu schnüren und unsere neue "Run4Refugees-Laufbekleidung" anzuprobieren.
Herzlichen Dank Time-Out Sport Shop für eure Unterstützung!

 



ENGLISH 

A weekend of planning and discussing ideas for Run4Refugees is now behind us! But we also found time to try out our new Run4Refugees Running Clothes! Many thanks to Time-Out Sport Shop!

Of course we found time for some running too...a 20-km jog in the wind and rain!

Du möchtest SpenderIn werden?

So einfach geht es!

Fülle das Spendenformular auf unserem Blog aus, und sende es per Mail an run4refugees@yahoo.com .

Du hast die Möglichkeit einen einmaligen Betrag zu spenden, oder unsere Trainingskilometer vom 01. Januar bis zu unserem gemeinsamen Event an zu sponsern. Wenn Du Dir nicht sicher bist, wie hoch der Betrag am Ende sein wird, findest Du hier eine Tabelle, die Dir einen Anhaltspunkt geben kann, wie hoch der Spendenbetrag am Ende der Aktion etwa werden wird.

Am Schluss unserer Charity-Aktion werden wir Deine Daten an die betreffenden Organisationen weiterleiten, die Dir dann über den Postweg einen Einzahlungsschein, und auf Wunsch, eine Spendenbestätigung zukommen lassen.

Run4Refugees nimmt persönlich keine Gelder entgegen.

VIELEN DANK FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG!

Da wir unsere Spendenbeträge den Kindern zu 100% zukommen lassen wollen, verzichten wir auf teure Werbemassnahmen. Deshalb sind wir darauf angewiesen, dass Du uns weiterempfiehlst!

Gemeinsamsindwirstark!

Where are you? Wo bist du?

The Cover Photo of both our Blog and Facebook site was taken by Massimo Sestini of a dangerously overloaded boat of refugees 20 miles off the Libyan coast on June 7, 2014. There is currently a project underway to trace back some of the people in the boat, to find out where they are now, and hear what they have experienced since being rescued. If you were on that boat, or you recognize anyone, please make contact (whereareyou@massimosestini.it) and tell your story.  

Many thanks to Massimo for giving Run4Refugees free use of this award-winning photo -- Grazie Mille!!!
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Das Cover-Photo unsere Facebookseite und auf unserem Blog wurde am 07. Juni 2014 vor der Küste Libyens von Massimo Sestini aufgenommen. Nun hat Massimo eine Aktion gestartet, um mit allen Flüchtlingen aud diesem Boot Kontakt herzustellen, und deren Geschichte zu erzählen.
Solltest Du irgendjemanden kennen, der auf diesen Photo abgebildet ist oder abgebildet sein könnte, kontaktiere Massimo unter whereareyou@massimosestini.it

Wir möchten uns an dieser Stelle bei Massimo bedanken, der unsere Aktion unterstützt, in dem er uns sein, mittlerweile  weltweit bekannt und prämierte, Photo kostenlos für Run4Refugees zu Verfügung stellt -- Grazie Mille!!!

Mare Nostrum, 2014, von Massimo Sestini

My reasons for choosing the Refugee Youth Home of the Thomas Wiser House as recipient of donations (Holly)

Christmas 2014

I’ve known of the Thomas Wiser House for a while, through it’s remedial education programs and shelters for children and young mothers. But recently I was given the opportunity to visit their youth home for refugees. I was hesitant, not the least to say nervous, about visiting the home. The residents are 11 teenage boys from Africa and the Middle East, and due to the fact that Americans are sometimes not seen in the best light in the Middle East, I was not sure how they would react to me. 

Anyway, I went to visit the home with two other runners from the Armin Wolf running team (my charitable running team) along with our team founder and his wife. We brought with us food donations as well as some sporting goods, including two new soccer balls (all from private donors). We arrived in the late afternoon and the agenda consisted of “sport”, which would ideally be a game of soccer or running, and then dinner with the group. 

Upon arrival we were greeted by the supervisor who was thrilled to have us there. She introduced us to a couple of the residents: a few of the boys milling around, a couple of them sat in the community room on the pair of computers available for use and one boy sat on a couch reading a book. A moment later another boy came out of the kitchen with a loaf of bread in his hand. A few brief words from the supervisor about not eating between meals and the bread was quickly returned to the kitchen. I was impressed. The supervisor was consequent yet understanding; the boy respectful. And this was to be a recurring theme of the evening. The boys were shy at first. They were hesitant about coming out and playing soccer with us, I mean, I don’t blame them…I am a 40-something year old woman and the other two on the team included another woman (23 years old) and a young man (also 23). But eventually six of them came out with us to the field. Some had to remain at the home to prepare dinner. Each of them are required to contribute to the work in the home and have a rotational chore schedule including cooking and cleaning.

Needless to say, although I’d played soccer for years as a kid, it had been an eternity since I’d kicked the ball around except with my kids. But, old habits die hard and I quickly got my head and ‘skills’ into the game. Some of the guys were good players and all showed great sportsmanship. It was muddy and slippery and the play took on a great spirit.

Then, more than 30 minutes into the game, the impossible happened, I scored a header. 

It was a beautiful looping pass across the goal and I instinctively jumped up and headed it above the keeper and into the net! My teammates exuberantly ran up to me with high fives, hooting and hollering. I was thrilled (and pretty impressed with myself). And even as the play resumed, some of the guys were in hysterical jubilation…I asked one of them why he was laughing and he answered, “Your header…it was just like on TV!”

Needless to say, the ice was broken, the roots of friendship began to take form and my nervous anticipation of the evening was washed away.

Herzlich willkommen auf der Website Run4Refugees

Wir sind ein Team, bestehend aus zwei laufbegeisterten Menschen, die es sich zur Aufgabe gemacht haben sich für benachteiligte Kinder und Jugendliche stark zu machen.

Run4Refugees ist eine zeitlich begrenzte Charity-Aktion, die in wenigen Wochen starten, und ihren Abschluss im 100km-Lauf von Biel finden wird (www.100km.ch).

Alle Spendengelder werden wir direkt und ohne Abzüge an zertifizierte Wohltätigkeitsorganisationen weiterleiten. Die Einzahlungen der Spendengelder werden direkt von den Organisationen abgewickelt, welche dann auf Wunsch auch steuerrelevante Spendenbescheinigungen ausstellt. 

Wir haben uns zwei Organisationen ausgewählt. Holly's Spendengelder gehen direkt an die Stiftung „Thomas-Wiser-Haus“ in Regenstauf (D), Tom's erlaufener Spendenbetrag kommt www.savethechildren.ch (Schweiz) zu Gute. 

Und so einfach geht's:

Sende uns eine E-Mail an run4refugees@yahoo.com mit folgenden Angaben:

1.      Name

2.      Email-Adresse

3.      Stichwort „Holly“ oder „Tom“

4.      den entsprechenden Betrag den Du für den Kilometer spenden möchtest (z.B. 5 Rappen/5 Cent pro Kilometer)

5.      oder wenn Du einmalig Spenden möchtest, bitte den Namen der begünstigten Organisation und den Spendenbetrag

Am Ende der Aktion wirst Du von den Hilfsorganisationen direkt kontaktiert, und erhältst einen Einzahlungsschein für Deine persönlichen Spende. Einfacher gehts nicht!